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长期不断的训练动作不仅会枯燥，还会使肌肉发育极度不平衡，练肌肉的效果也会变慢。以下是推荐给每个人的5个健身动作：

1.牵铃系马；2.蟹式旋转；3.弯推交替；4.双杠的静态支撑。

5.单臂悬挂划船会给你的体型和体质带来质的变化。单击以查看更大的图像。